TRENING IZVEN TEKMOVALNE SEZONE

Jesen in zima sta letna časa, ki pomenita za triatlonce netekmovalno obdobje. Vsekakor je zelo dobro vzeti si nekaj časa in dovoliti telesu, da se opomore in obnovi po zelo intenzivnem obdobju tekmovanj in intenzivnega treninga. Nekateri triatlonci si vzamejo tudi 4 tedne prosto, a to je po nekaterih ocenah nekoliko preveč in se že odrazi v izgubi splošne bazične pripravljenosti. To pa kasneje zahteva obnovo bazične pripravljenosti. Vzdržljivost je lastnost, ki jo je najtežje obnoviti, zato se je bolje posluževati metode ''prehodnega obdobja'', v katerem je intenzivnost in količina zmanjšana. Zmanjšanje je lahko zelo drastično, a kljub temu se vzdržuje bazična pripravljenost. V nasprotju s treningom nadgrajevanja in izboljševanja pripravljenosti, za ohranitev bazične pripravljenosti zadostuje že zelo majhna količina treninga.

Po koncu tekmovalne sezone
Priporočam vsaj 1 teden popolnega počitka (brez treninga) po koncu tekmovalne sezone. Po 1 tednu pavze (ali več, če je potrebno) priporočam splošno kardiovaskularno vadbo vsaj drugi dan v tednu s pogojem, da vzamete v vsakem tednu 2 prosta dneva zapored. Če imate občutek, da si morate vzeti še kakšen dodatni prost dan si ga dajte brez slabe vesti! To ''prehodno obdobje'' naj traja od 2 do 6 tednov. Priporočam celo, da se izogibate specifičnih športov (plavanja, kolesarjenja, teka). Umaknite se iz tartanske steze in tecite v naravi; namesto tekmovalnega kolesa vzemite MTB; vozite se brez števca, ki vas dostikrat zavede v želji po višji povprečni hitrosti; pojdite v fitnes na steper ali kakšno drugo kardio-napravo; vadite brez srčnega monitorja v coni udobnosti; Če kasneje nameravate delati trening moči, je zdaj čas, da naredite mogoče kakšen trening vzdržljivostne moči in se nekoliko pripravite za kasnejše napore. To prehodno obdobje mora biti prilagojeno glede na stresnost športa, hitrosti regeneracije, starost, itd.

Osnovni bazični trening
Po prehodnem obdobju začnite z osnovnim bazičnim treningom. V tej fazi počasi povečujete obseg treninga, s tem da obdržite intenzivnost na zelo nizki ravni (aerobna vadba). Trenirajte čim manj izven aerobne cone in brez vsake slabe vesti dovolite anaaerobnemu sistemu atrofirati. Da zgradite aerobno bazo je zelo pomembno za kasnejše tekmovalno obdobje. Vsak teden nekoliko povečujte obseg treninga in s tem zvišujte vašo aerobno sposobnost. Ker ni intervalnega treninga, treninga hitrosti, klancev ali ostalega intenzivnega treninga, se vaše telo lahko dobro spočije in obnovi. Prvi štirje tedni bazičnega cikla enostavno trenirajte z zelo nizko intenzivnostjo, naslednje 4 tedne pa začnite delati na tehniki in učinkovitosti vadbe. To je zelo dobro obdobje za povečevanje učinkovitosti zavesljaja, pravilne tehnike vrtenja pedal in stabilnosti ter pravilnosti koraka pri teku. Učinkovitost oz. izkoristek je neverjetno podcenjena vrednota pri vseh športih, predvsem na rekreativni ravni, prinaša pa večje koristi kot si jih lahko zamislite. Tu je zelo dobro, da se posvetujete s trenerjem oz. nekom z izkušnjami na področju specifičnega športa, ki vas bo pravilno usmeril in predstavil vaje za povečanje kadence, učinkovitosti, hitrejše frekvence teka in koordinacije.

Trening moči
Faza bazičnega treninga je zelo primeren čas, da začnete delati specifičen trening moči. Trening moči je ponavadi zelo stresen za telo in se s treningom hitrosti izključuje. Sam sem ugotovil, da telo potrebuje veliko počitka po napornem treningu moči in da trening moči nikakor ne sme sovpadati s treningom hitrosti, ki se izvaja pred in med tekmovalno sezono. To pa ne pomeni, da se trening moči konča po bazični fazi, ampak se preobrazi v bolj specifičen trening moči, ki se izvaja na kolesu, med tekom ali plavanjem. Primeri le-tega so kolesarjenje z zelo težkimi prenosi v klanec, tek v hrib, plavanje z lopaticami, plovcem med nogami in zvezanimi stopali. Trening moči je seveda treba delati celotno sezono, a je treba skrbno prilagoditi obdobja treninga moči. Vsakemu atletu v vzdržljivostnem športu, ki treninga moči še ni vključil v svoj trening, pa bi ga rad, svetujem posvet z nekom, ki ima na tem področju že nekaj izkušenj. Vsak atlet je svoj individuum in zahteva ločeno obravnavo.

Fazi bazičnega treninga sledi faza splošne pripravljenosti, nadalje faza specifičnih priprav na tekmovanja. Zaključimo lahko, da pravzaprav sploh ne obstaja neka ''mrtva sezona'', v kateri atleti sploh ne trenirajo. Če ste eden izmed atletov, ki trenirate samo v tekmovalni sezoni, ste najbrž opazili (če ne še boste) slabši napredek iz sezone v sezono, stagniranje ali celo slabšanje rezultatov. Namesto, da bi gradili na bazi prejšnje sezone, skušate priti na enak nivo vsako leto.